Hihipeggie

 

 

要睡足夠理想時間真的好難辦到,怎麼睡才最聰明?

Q:一定要睡滿八小時才算是健康嗎?
A:每個人需要的睡眠時間都不一樣,根據每個人的身體狀況,夜貓族、早起鳥習慣不同,睡眠模式當然也會出現差異。
Q:那到底怎麼判斷睡眠時間到底夠不夠呢?
A:只要不會影響到隔天白天工作時的精神就可以囉。
長期睡眠不足對人體健康有非常的影響,除了體力變差精神不濟之外,身體很多器官以及機能都會生病退化或衰老。
此外,睡眠品質也非常重要,五小時不間斷熟睡比起八小時在床上輾轉難眠來得好。也就是說,睡眠品質相對睡眠時間來說更為重要。
日常生活中有許多改善睡眠品質的方式。
✔在睡前三小時內不喝酒,下午三點後不攝取咖啡因
✔不在床上使用電子產品
✔非睡眠時間不躺在床上。
✔攝取鈣質有助於放鬆神經以及肌肉。
✔攝取色胺酸有助於褪黒激素的生成,舒緩情緒幫助若是。
✔使用放鬆舒緩的香氛精油如薰衣草,快樂鼠尾草,玫瑰花。
✔茉莉花,浮小麥,紅棗,百合等等中藥材茶飲,有助於寧心安神。
 
以最近來說,一到冬天,有不少人因為手腳末梢冰冷而夜不成眠。除了穿著保暖之外,在睡前也可以做些簡單的伸展動作,使身體暖和與舒緩肌肉緊繃改善血液循環有助於入睡。
除此之外,一般大家很常聽到的養肝睡眠時間出自於中醫理論。
人體的生理時鐘應該要順應大自然規律,按照氣血運行人體器官的時辰調養生息,才能讓身體有效修復。血液循環在晚上11~凌晨1點時抵達膽經,凌晨1~3點時抵達肝經,所謂肝膽相照,膽經具有協助肝經排毒的功能,所以在晚上11點就該就寢,讓肝臟得以休息排毒,解除整日疲勞,晚上11點到凌晨3點是人體排毒的黃金時段。
 
另外不少人關心的議題:就是睡眠與新陳代謝的關係~睡少會變胖,睡多竟然也會變胖?
很多人從學生時代開始就習慣過著欠一屁股"睡眠債"的生活,平日每天平均睡不滿六小時,而周休二日就一次睡個夠,透過這樣的方式勉強維持睡眠平衡。
但事實上,人體的生理時鐘與生活工作作息的社會性時鐘出現大大的落差,在七點起床就必須準備工作的時候,身體的生理時鐘卻在九點才醒;而當人忍著睡意工作的時候,會傾向吃高熱量的食物而導致體重直線上升。而也有報告顯示,長期值大夜班的民眾,睡眠時鐘紊亂,體內胰島素分泌異常而導致罹患第二型糖尿病的機率大增。
根據以上提到的,夜晚睡眠時間是肝膽經排毒的時間,睡眠不足的狀況下,身體根本來不及修復器官系統更別說要代謝排除堆積在身體的廢物。久而久之這些廢物就堆積在體內,再加上熬夜睡眠不足,而造成氣血不足,代謝循環變差的狀況。
除了容易變胖之外,睡不好也會讓你看起來比實際年齡還要老。睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮稀疏,髮質變差。
因此,晚上睡「美容覺」是真的有醫學根據的,想要容光煥發不會老,想要體態良好不會胖,就先從睡個好覺開始吧。

 

 
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